Come prevenire il dolore alla spalla nel padel in Ticino

Il dolore alla spalla è uno dei problemi più comuni tra i giocatori di padel, soprattutto dopo i 35–40 anni. Colpi sopra la testa, smash ripetuti e movimenti esplosivi possono creare tensioni e sovraccarichi articolari.

Molti giocatori continuano a giocare ignorando i primi segnali, ma intervenire presto può evitare infiammazioni e stop prolungati.

Perché la spalla si infiamma nel padel

Nel padel la spalla lavora continuamente.

Ogni colpo richiede:

• stabilità scapolare

• mobilità toracica

• controllo del core

• forza rotatoria

• coordinazione braccio-tronco

Quando uno di questi elementi manca, la spalla compensa e si sovraccarica.

Cause più comuni del dolore alla spalla

1. Scarsa mobilità toracica

Una colonna dorsale rigida limita il movimento naturale del braccio.

2. Debolezza della cuffia dei rotatori

I piccoli muscoli stabilizzatori diventano fondamentali nei colpi sopra la testa.

3. Core instabile

Se il tronco non stabilizza, la spalla lavora troppo.

4. Recupero insufficiente

Giocare troppo spesso senza recupero aumenta il rischio di infiammazione.

5. Postura alterata

Spalle chiuse e testa avanti aumentano tensione cervicale e stress articolare.

Esercizi utili per prevenire il dolore alla spalla

Mobilità toracica

Aiuta a migliorare:

• ampiezza movimento

• fluidità

• riduzione tensioni

Elastic band external rotation

Perfetto per rinforzare:

• cuffia dei rotatori

• stabilità spalla

• controllo articolare

Wall Slides

Migliorano:

• mobilità scapolare

• postura

• controllo overhead

Plank con shoulder tap

Allenano:

• stabilità core

• controllo spalla

• equilibrio

Quando fare attenzione

Segnali da non ignorare:

• dolore dopo lo smash

• rigidità mattutina

• perdita di forza

• fastidio durante il servizio

• limitazione movimento

Padel Fit Check a Lugano

Una valutazione professionale permette di capire:

• mobilità spalla

• compensazioni

• forza stabilizzatori

• rischio infortuni

• equilibrio muscolare dx/sx

Come continuare a giocare senza dolore

Allenare la spalla non significa solo rinforzarla. Serve lavorare su mobilità, stabilità e qualità del movimento.

Con un programma corretto puoi continuare a giocare, migliorare performance e ridurre il rischio di stop.